ilosc kcal

przede wszystkim zwiększona ilość węglowodanów to automatycznie większa ilosć wody, poobserwuj się dokładnie czy aby to jest woda czy nabieranie tłuszczu ale jak mówisz że brzuch Ci się zalał to szybko wyszedłeś redukcji. Zmniejsz ilość węgli i dodawaj nie co kilka dni lecz co tydzień kcal jak z aktywnoscią teraz ?

Tuńczyka nie jedz w oleju, a w sosie własnym bądź w wodzie. Unikaj produktów puszkowanych z olejami. Na śniadanie masz zdecydowanie za mało kalorii, gdyż jest to posiłek najważniejszy po nocnym katabolizmie i wzmożonym zapotrzebowaniu organizmu na energię, składniki odżywcze. Możesz spokojnie dać nawet 2x tyle kcal, bez większych obaw. Jest to [...]

PODSUMOWANIE: Nadszedł w końcu czas na podsumowanie ;-) Długość trwania cyklu - 31dni Ilość treningów na macie/siłowni - 31 Średnia podaż kcal/dzień - 3762kcal Reasumując, jestem bardzo zadowolony z efektów suplementacji Crea Mission. Moim celem była beztłuszczowa masa mięśniowa i owy cel osiągnąłem ;-) Zdjęcia nie do końca oddają rzeczywistość. [...]

Czytając Twoją odpowiedź już byłam po pierwszym śniadaniu znów z za małą ilością białka i tłuszczu ;-). Pierwszy raz po takim czasie mogę powiedzieć, że miałam wczoraj problem z michą :-D. Nie chodzi jednak o czystość ale o ilość. Schab okazał się na tyle niedobry i suchy z tego grila że w zasadzie zjadłam karkówkę z szaszłyka i drugiego [...]

Hej! Trenuję 5 razy w tygodniu po 3-5h. Uprawiam również duathlon, więc 1-2 razy w tygodniu dochodzą mi treningi kolarskie (ze średnią 30-35 km/h) i biegowe. Od lutego do maja miałam przerwę w treningach tenisowych, którą nadrobiłam licznymi treningami kolarskimi biegowymi, ogólnorozwojowymi i domową siłownią. Od lutego mimo ''trzymania miski" [...]

już powinno grać :-) dziś odmówiłem sobie treningu, pracowałem wczoraj do bardzo późna. Regeneracja jest zawsze na pierwszym miejscu. Uważam, że lepiej odpuścić trening niż dietę czy regenerację. Dziś kaloryka trochę wyższa, wypośrodkowana. Co prawda treningu nie ma, ale 2 dni pod rząd na bardzo małej ilości węglowodanów nie działają korzystnie, [...]

jedna kwestia mnie ciekawi na jakiej podstawie doszedles do wniosku ,ze na minusie kcal 1,3g bialka to bedzie wystarczajaca ilosc? przy nadwyzce mozna jeszcze dyskutowac ale na minusie - napisze delikatnie - bardzo ryzykowna teza nawet najwieksi 'guru' ktorzy sa przeciwnikami nadmiernego spozycia bialka zalecaja na reduckji duzo wieksze dawki o [...]

jedna kwestia mnie ciekawi na jakiej podstawie doszedles do wniosku ,ze na minusie kcal 1,3g bialka to bedzie wystarczajaca ilosc? przy nadwyzce mozna jeszcze dyskutowac ale na minusie - napisze delikatnie - bardzo ryzykowna teza nawet najwieksi 'guru' ktorzy sa przeciwnikami nadmiernego spozycia bialka zalecaja na reduckji duzo wieksze dawki o [...]

Obecnei jestes na redu , tak? Jak wygladaja twoje makrosy na masie, bazujesz tak jak teraz na wyzszych tluszczach czy bedzie to cos w stylu high carb? Jesz wgl jakies inne ww niz tylke z ziemniakow? Antek czy wszystkie zboza zawieraja jakies niekorzystne czynniki wplywajace na rozwoj tkanki tluszczowej mimo zdrowej diety i odpowiedniego bilansu [...]

Ostatni okres od początku maja był dla mnie trudny. Zaniedbałem troche cardio, ponieważ trwały przygotowania do matury, która mnie troche wykończyła. Siłowych nie opuszczałem oczywiście, ale cardio potreningowe troche odstawiłem. Przez spory czas nie widze efektów wizualnych, może waga troche spada, ale w lustrze raczej ciągle to samo. Przez [...]

16 lipca 2014 (ostatnie fotki - strona 43!!) Ależ jestem zajechany %-) Mimo, że nic wielkiego nie robiłem to czuje okropne zmęczenie, czuje się bezsilny, no ale trzeba cisnąć dalej. Dziś z rana poleciał trening klatki, barków i tricepsa, do tego jedna seria na brzuch. Było mniej intensywnie niż zwykle i trening potrwał mniej więcej godzinke. Na [...]

@brene No to przekombinowałaś :) Zostań na tych 2000 kcal. Nie chodzi o to żebyś zjechała z kalori jak najwięcej się da, nie tędy droga. Zapotrzebowanie kaloryczne obliczasz pierwsze, na podstawie zapotrzebowanie dobierasz makro. Nie odwrotnie. Zdecyduj tylko jaką dietę chcesz zastosować. Jest tego sporo ale ogólnie korzysta się na początku z [...]

pomijając kwestie zdrowotne, to w głowie chyba do końca to zostaje. a przyznam, że już jestem zmęczona zwracaniem uwagi na kalorie, ilośc itd, niejednokrotnie jadłam w ostatnim czasie instynktownie, tak, żeby się nie przejadać i czułam się lepiej niż pod kontrolą kalorii. sporo osób mówiło, że moje wyskoki przejadania się sa spowodowane nadal [...]

Dzięki za odpowiedź. Gwoli doprecyzowania pytań. Ad.1 Mówiąc o diecie izokalorycznej miałem na myśli równy rozkład makroskładników, tj 33% kcal z białka, 33% z węglowodanów oraz 33% kcal z tłuszczy. Ad. 2 Bardziej myślałem o podejściu Pasquala w Anabolic Diet, choć również myślałem, o podejściu gdzie co 3/4 dni po treningu wrzucamy dużą ilość [...]

[...] trenujący 5 - 6 x w tyg potrzebuje okoo 4000 kcal to przy 33% energii z białka spożywałby go niemal 4g na kg masy ciała. Po co taka ilość? NIe sądzę by w CF były potrzebne ilosci białka przekraczajace 2g / kg całkiem dobrze może sprawdzić się natomiast wysoki udział węglowodanów zwłąszcza jeśli bf nie jest wygórnowany a ilosć jednostek [...]

[...] Bo slyszalem ze one tez maja negatywny wplyw. A czy to tez nie jest tak ze jedzac sporo kcal (czy to bedac na masie czy po prostu bedac endo i majac wysokie zapotrzebowanie energetyczne) to juz sama ilosc jedzenia powoduje rozne efekty uboczne? Bo czesto jak jadlem mniej kcal na redukcji to schodzilo z tego co pamietam ze mnie sporo tego syfu

Krótki poradnik z cyklu "Jak ulożyć dietę na masę" : 1. Ustal zapotrzebowanie kaloryczne przy treningu masowym: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=127850 pamiętając o tym że aktywności takie jak w-f, droga ze szkoły, do pracy, po zakupy to NIE SĄ ĆWICZENIA AEROBOWE. Najczęściej aktywnosc która jest wybrana standardowo(lekka2) będzie [...]

[...] 22- 250 g poltlustego sera, 4 jajka (280g), 30g oliwy z oliwek ogolnie wyszlo 2250 kcal (jutro trzeba bedzie dorzucic jakies 15g oliwy): b-238 t-98 w-43. Jutro zmniejsze ilosc jajek do 5, zwieksze za to ilosc oliwy w posilkach. Co do samopoczucia: 1) W okresie NIE JEM- zadziwiajaco dobre. Od 8 do 16 glod czulem moze miedzy 10 a 12. [...]

[...] http://www.sfd.pl/Tribulus_Terrestris__booster_testosteronu_........KIT!-t696861.html zma moze i dziala ale jesli ma sie braki - a spozywajac rozne produkty,duze ilosci warzyw,owocow - ceizko mic niedobory mozesz sprobowac ale w tym wieku i przy takiej diecie imo strata kasy masz problem ze snem - kup melatoninke i lykaj 3-5mg w dni [...]

dołożę i spalacz i mam dextroze i witaminy wiec to bede brał Hmmm.. dekstroza to modyfikowana glukoza czyli cukier prosty - ostatnia rzecz jakiej potrzebujesz na redukcji. Tutaj niestety podstawą jest dieta, odpowiedni bilans kcal i rozłożenie składników odżywczych w ciągu dnia. Bez diety żaden spalacz nie pomoże, zresztą spalacze w Twoim [...]